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Upper / Lower Split
Upper / Lower Split est un programme intermédiaire de force générale qui se déroule sur 10 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement aussi bien par les pratiquants individuels que par les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un split haut / bas classique de 10 semaines pour s'entraîner seul. Quatre séances par semaine qui alternent jours bas du corps axés squat et axés soulevé de terre, et jours haut du corps axés développé couché et axés développé militaire. Un équilibre entre force et hypertrophie.
En bref
| Discipline | Force générale et hypertrophie |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 10 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Barre + haltères + poulies + machines |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc ; vous choisissez la charge. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 10 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Upper / Lower Split
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Upper / Lower Split parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées entre les trois.