Hjem / Programmer / Upper / Lower Split
Upper / Lower Split
Upper / Lower Split er et program for generell styrke for viderekomne, med 10 uker og 4 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på utøverlisten til en coach.
Om programmet
En klassisk 10-ukers overkropp/underkropp-splitt for deg som trener alene. Fire økter i uken som veksler mellom underkroppsdager med fokus på knebøy og markløft og overkroppsdager med fokus på benkpress og press. Balansert styrke og hypertrofi.
Kort fortalt
| Gren | Generell styrke og hypertrofi |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 10 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Stang + manualer + kabler + maskiner |
| Belastning | RPE-mål per blokk; du velger vekten. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 10 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Upper / Lower Split
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På det første skjermbildet velger du disiplin, og så velger du Upper / Lower Split blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.