Home / Programma's / Upper / Lower Split
Upper / Lower Split
Upper / Lower Split is een programma voor algemene kracht voor gevorderden, van 10 weken met 4 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, voor jezelf of voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een klassiek upper/lower-schema van 10 weken voor solo-lifters. Vier sessies per week die onderlichaamdagen met nadruk op squat en op deadlift afwisselen met bovenlichaamdagen met nadruk op bankdrukken en op press. Kracht en spiergroei in balans.
In het kort
| Discipline | Algemene kracht en hypertrofie |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 10 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Halterstang + dumbbells + kabels + machines |
| Belasting | RPE-doelen per blok; je kiest zelf het gewicht. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 10 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Upper / Lower Split
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Upper / Lower Split uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.