Home / Programma's / Starter Dumbbell
Starter Dumbbell
Starter Dumbbell is een programma voor algemene kracht voor beginners, met 12 weken lang 3 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter en als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een beginnersprogramma van 12 weken met alleen dumbbells. Drie fullbodysessies per week over 3 opbouwende blokken, eerst volume en dan intensiteit. Geen halterstang nodig.
In het kort
| Discipline | Algemene kracht en hypertrofie |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 12 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Alleen dumbbells |
| Belasting | RPE-doelen per blok; je kiest zelf het gewicht. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 12 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Starter Dumbbell
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Starter Dumbbell uit de kaarten onder WAT WIL JE DRAAIEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.