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Starter Dumbbell
Starter Dumbbell es un programa de fuerza general para principiantes que dura 12 semanas, con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si formas parte de la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de 12 semanas para principiantes solo con mancuernas. Tres sesiones de cuerpo completo por semana en 3 bloques progresivos: primero volumen y luego intensidad. No necesitas barra.
Resumen
| Disciplina | Fuerza general e hipertrofia |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 12 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Solo mancuernas |
| Carga | Objetivos de RPE por bloque; tú eliges el peso. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 12 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empezar Starter Dumbbell
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Starter Dumbbell entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.