Starter Dumbbell

Begynder 12 uger 3 dage/uge Generel styrke og hypertrofi

Starter Dumbbell er et program i generel styrke for begyndere, der kører over 12 uger med 3 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for den enkelte løfter og for atleter på en coachs atletliste.

Om dette program

Et 12-ugers begynderprogram med kun håndvægte. Tre helkropspas om ugen fordelt på 3 progressive blokke, der først bygger volumen og derefter intensitet. Ingen vægtstang nødvendig.

Overblik

Disciplin	Generel styrke og hypertrofi
Erfaringsniveau	Begynder
Længde	12 uger
Træningsdage	3 om ugen
Udstyr	Kun håndvægte
Belastning	RPE-mål pr. blok; du vælger selv vægten.
Pris	Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste

Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.

Sådan fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.

Indlæs Starter Dumbbell, som det er, eller brug det som udgangspunkt og tilpas sæt, gentagelser, øvelser eller belastning, så det passer til dig. Gem enhver version som en genbrugelig skabelon, som en coach kan tildele med et par tryk.

Start Starter Dumbbell

Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Starter Dumbbell blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.

Indlæs Starter Dumbbell gratis →