Forside / Programmer / Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist er et program i generel styrke for begyndere, der kører over 10 uger med 2 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for løftere, der træner selv, og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 10-ugers minimalistisk program til travle løftere, der træner alene. To helkropspas om ugen, der dækker alle store bevægelsesmønstre. Bygget op om basisløft for at få mest muligt ud af begrænset træningstid.
Overblik
| Disciplin | Generel styrke og hypertrofi |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 10 uger |
| Træningsdage | 2 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + trap bar + håndvægte + pull-up-stang |
| Belastning | RPE-mål pr. blok; du vælger selv vægten. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 10 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Two-Day Minimalist
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På første skærm vælger du din disciplin, og så vælger du Two-Day Minimalist blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.