Home / Programma's / Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist is een programma voor algemene kracht voor beginners, met 10 weken van 2 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een minimalistisch programma van 10 weken voor drukke solo-lifters. Twee fullbodysessies per week die alle belangrijke bewegingspatronen dekken. Gebouwd rond samengestelde oefeningen om het meeste uit beperkte trainingstijd te halen.
In het kort
| Discipline | Algemene kracht en hypertrofie |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 10 weken |
| Trainingsdagen | 2 per week |
| Uitrusting | Halterstang + trap bar + dumbbells + pull-upstang |
| Belasting | RPE-doelen per blok; je kiest zelf het gewicht. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 10 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Begin met Two-Day Minimalist
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Two-Day Minimalist uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je data wordt gesynchroniseerd tussen alle drie.