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Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist est un programme de force générale pour débutants qui se déroule sur 10 semaines, à raison de 2 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants individuels que pour les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme minimaliste de 10 semaines pour ceux qui s'entraînent seuls et manquent de temps. Deux séances full body par semaine qui couvrent tous les grands schémas moteurs. Construit autour des polyarticulaires pour tirer le maximum d'un temps d'entraînement limité.
En bref
| Discipline | Force générale et hypertrophie |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 10 semaines |
| Jours d'entraînement | 2 par semaine |
| Équipement | Barre + trap bar + haltères + barre de traction |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc ; vous choisissez la charge. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 10 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Two-Day Minimalist
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Two-Day Minimalist parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.