Forside / Programmer / Barbell Foundations
Barbell Foundations
Barbell Foundations er et program til generel styrke for øvede, der kører over 12 uger med 4 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for både enkelte løftere og atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 12-ugers program for øvede, bygget op om de fire store løft med vægtstang. Fire træningspas om ugen med fokus på squat, bænkpres, dødløft og pres. Progressive blokke fra volumen til styrke.
Overblik
| Disciplin | Generel styrke og hypertrofi |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 12 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + kabler + maskiner |
| Belastning | RPE-mål pr. blok; du vælger selv vægten. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Barbell Foundations
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Barbell Foundations blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.