Hjem / Programmer / Barbell Foundations

Barbell Foundations

Viderekommen 12 uker 4 dager/uke Generell styrke og hypertrofi

Barbell Foundations er et program for generell styrke for viderekomne som går over 12 uker med 4 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn for enkeltløftere og for utøvere på coachens utøverliste.

Om programmet

Et 12-ukers program for viderekomne bygget rundt de fire store løftene med stang. Fire økter i uken med fokus på knebøy, benkpress, markløft og press. Progressive blokker fra volum til styrke.

Kort fortalt

Gren	Generell styrke og hypertrofi
Erfaringsnivå	Middels
Varighet	12 uker
Treningsdager	4 per uke
Utstyr	Stang + manualer + kabler + maskiner
Belastning	RPE-mål per blokk; du velger vekten.
Pris	Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste

Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.

Slik fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.

Last inn Barbell Foundations som det er, eller bruk det som utgangspunkt og juster sett, reps, øvelser eller belastning så det passer deg. Lagre hvilken som helst versjon som en gjenbrukbar mal som en coach kan tildele med et par trykk.

Start Barbell Foundations

Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du gren, og så velger du Barbell Foundations fra kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.

Last inn Barbell Foundations gratis →