Hjem / Programmer / Intermediate Full Body
Intermediate Full Body
Intermediate Full Body er et generelt styrkeprogram for viderekomne som går over 12 uker med 4 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 12-ukers program for erfarne løftere. Fire økter i uken fordelt på knebøy-, press-, hoftebøy- og trekkdager. Høyere volum med progressiv belastning gjennom tre intensitetsblokker.
Kort fortalt
| Gren | Generell styrke og hypertrofi |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Stang + manualer + kabler + maskiner |
| Belastning | RPE-mål per blokk; du velger vekten. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Intermediate Full Body
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Intermediate Full Body blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.