Etusivu / Ohjelmat / Intermediate Full Body

Intermediate Full Body

Keskitaso 12 viikkoa 4 päivää/vko Yleisvoima ja lihaskasvu

Intermediate Full Body on keskitason yleisvoimaohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin yksittäinen nostaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.

Mikä tämä ohjelma on

12 viikon ohjelma kokeneille nostajille. Neljä treeniä viikossa jaettuna kyykky-, työntö-, lonkkasarana- ja vetopäiviin. Suurempi volyymi ja progressiivinen kuormitus kolmen intensiteettijakson aikana.

Lyhyesti

Laji	Yleisvoima ja hypertrofia
Kokemustaso	Keskitaso
Kesto	12 viikkoa
Treenipäivät	4 viikossa
Varusteet	Levytanko + käsipainot + taljat + laitteet
Kuormitus	RPE-tavoitteet jaksoittain; valitset painon itse.
Hinta	Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille

Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.

Näin se toimii Ægir Ironissa

Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.

Ota Intermediate Full Body käyttöön sellaisenaan tai käytä sitä pohjana ja muokkaa sarjoja, toistoja, liikkeitä tai kuormitusta itsellesi sopiviksi. Tallenna mikä tahansa versio uudelleenkäytettäväksi pohjaksi, jonka valmentaja voi antaa urheilijalle parilla napautuksella.

Aloita Intermediate Full Body

Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Intermediate Full Body kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.

Lataa Intermediate Full Body ilmaiseksi →