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Intermediate Full Body
Intermediate Full Body ist ein allgemeines Kraftprogramm für Fortgeschrittene mit 12 Wochen Laufzeit und 4 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, sowohl für einzelne Lifter als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 12-wöchiges Programm für erfahrene Lifter. Vier Einheiten pro Woche, aufgeteilt in Kniebeuge-, Drück-, Hüftbeuge- und Zugtage. Mehr Volumen mit progressiver Überlastung über drei Intensitätsblöcke.
Auf einen Blick
| Disziplin | Allgemeine Kraft & Hypertrophie |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 12 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Kurzhanteln + Kabelzug + Maschinen |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block; du wählst das Gewicht. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Intermediate Full Body starten
Öffne Ægir Iron, gehe zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Intermediate Full Body aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos auf iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen drei Plattformen synchronisiert.