Hem / Program / Intermediate Full Body
Intermediate Full Body
Intermediate Full Body är ett allmänt styrkeprogram för medelnivå som pågår i 12 veckor med 4 pass per vecka. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda, både för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 12 veckors program för erfarna lyftare. Fyra pass per vecka uppdelade på knäböj, press, höftfällning och drag. Högre volym med progressiv överbelastning genom tre intensitetsblock.
I korthet
| Gren | Allmän styrka och hypertrofi |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + hantlar + kabel + maskiner |
| Belastning | RPE-mål per block; du väljer vikten. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Intermediate Full Body
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, sedan väljer du Intermediate Full Body bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.