Hem / Program / Barbell Foundations

Barbell Foundations

Mellannivå 12 veckor 4 dagar/vecka Allmän styrka & hypertrofi

Barbell Foundations är ett program för allmän styrka på mellannivå som pågår i 12 veckor med 4 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.

Om programmet

Ett 12 veckors program på medelnivå byggt kring de fyra stora skivstångslyften. Fyra pass per vecka med fokus på knäböj, bänkpress, marklyft och press. Progressiva block från volym till styrka.

I korthet

Gren	Allmän styrka och hypertrofi
Erfarenhetsnivå	Medel
Längd	12 veckor
Träningsdagar	4 per vecka
Utrustning	Skivstång + hantlar + kabel + maskiner
Belastning	RPE-mål per block; du väljer vikten.
Pris	Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista

Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.

Så fungerar det i Ægir Iron

I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.

Ladda Barbell Foundations som det är, eller använd det som utgångspunkt och anpassa set, reps, övningar eller belastning efter dig. Spara valfri version som en återanvändbar mall som en coach kan tilldela med ett par tryck.

Starta Barbell Foundations

Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Barbell Foundations bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.

Ladda Barbell Foundations gratis →