Etusivu / Ohjelmat / Beginner Full Body
Beginner Full Body
Beginner Full Body on aloittelijoille suunnattu yleisvoimaohjelma, jota tehdään 12 viikkoa, 3 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen lataaminen on ilmaista sekä omatoimisille nostajille että valmentajan valmennettaville urheilijoille.
Mikä tämä ohjelma on
12 viikon johdanto levytankotreeniin. Kolme treeniä viikossa, joissa yhdistyvät levytangon moniniveliikkeet ja käsipainoilla tehtävät apuliikkeet. Sopii hyvin sille, joka siirtyy laitteista tai käsipainoista levytankoon.
Lyhyesti
| Laji | Yleisvoima ja hypertrofia |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 12 viikkoa |
| Treenipäivät | 3 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + käsipainot + laitteet |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain; valitset painon itse. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Beginner Full Body
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelma-avustaja. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Beginner Full Body kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.