Miten nämä voimatasot lasketaan?

Jokaisella liikkeellä on sukupuolittain viisi kehonpainon kerrannaisena ilmaistua raja-arvoa (aloittelija, noviisi, keskitaso, edistynyt, eliitti). Yhden toiston maksimisi jaettuna kehonpainollasi sijoitetaan näiden raja-arvojen mukaan, ja levytankoliikkeet arvioidaan korjattua kehonpainoa vasten, koska kehonpainolla jaettu tulos suosii kevyempiä nostajia. Alemmat ja keskimmäiset tasot on kalibroitu tavallisiin salilla kävijöihin ja ylemmät kilpanostajiin. Tasojen arvot ovat Ægir Ironin omia, ja ne on laadittu ExRx:n ja Lon Kilgoren julkaisemien voimastandardien perinteen mukaisesti eikä laskettu niistä. OpenPowerlifting-kilpailutuloksilla tarkistettiin, mihin ylemmät tasot sijoittuvat kilpailijoiden joukossa (tasoja ei tämän vuoksi siirretty), ja mitattiin kehonpainokorjauksen suuruus. Leuanveto ja dippi arvioidaan koko kehonpainosi ja mahdollisen lisäpainon summasta ja pistoolikyykky 90 prosentista kehonpainostasi lisäpainon kanssa, joten syötä lisäämäsi paino.

Miksi voimatasojen arviointiin ei käytetä vain DOTS-pisteitä?

DOTS pisteyttää voimanoston yhteistuloksen, joten sillä ei voi arvioida yksittäistä nostoa erikseen eikä mitään muuta liikettä kuin kyykkyä, penkkipunnerrusta ja maastavetoa. Nämä standardit arvioivat sen sijaan jokaisen noston korjattua kehonpainoa vasten, mikä poistaa suurimman osan siitä kevyempiä nostajia suosivasta vinoumasta, joka kehonpainolla jaetussa tuloksessa on. DOTS on silti oikea mittari voimanoston yhteistulokselle.

Huomioivatko voimastandardit iän?

Eivät. Nämä standardit huomioivat vain kehonpainon ja sukupuolen, eivät ikää. Masters-ikäisiä ja nuoria nostajia verrataan yleisen luokan standardiin, joten tulkitse tasosi sen mukaan, miten sijoitut yleiseen aikuisten standardiin nähden.

Etusivu / Työkalut / Voimastandardit

Voimastandardilaskuri

Q: Mitä voimastandardit ovat?

Voimastandardit ilmaisevat noston kehonpainon kerrannaisena ja jakavat sen tasoihin aloittelijasta eliittiin. Niiden avulla voit verrata kyykkyäsi, penkkipunnerrustasi tai maastavetoasi tyypillisiin nostajiin, joilla on sama kehonpaino ja sukupuoli, sen sijaan että arvioisit pelkkää lukua irrallaan.

Syötä kehonpainosi ja parhaat tuloksesi, niin näet, mille tasolle kukin sijoittuu aloittelijasta eliittiin kehonpainosi ja sukupuolesi mukaan.

Yksiköt

Sukupuoli

Kehonpaino kg

Takakyykky—

Penkkipunnerrus—

Maastaveto—

Pystypunnerrus—

Kulmasoutu levytangolla—

Tempaus—

Työntö—

Leuanveto—

Dippi—

Pistoolikyykky—

Syötä kehonpaino ja sen jälkeen yhden toiston maksimi jokaiselle levytankoliikkeelle, jonka haluat arvioida. Leuanvedossa, dipissä ja pistoolikyykyssä syötetään sen sijaan LISÄÄMÄSI paino, joten syötä 0 puhtaalle toistolle ilman lisäpainoa. Tasot on korjattu kehonpainon mukaan, joten valitse yksikkö, jossa kehonpainosi on; lb ja kg antavat silloin saman tason.

Mitä tasot tarkoittavat

Jokainen nosto pisteytetään kehonpainosi kerrannaisena, joka on korjattu kehonpainon mukaan alla kuvatulla tavalla, ja sijoitetaan sitten yhdelle viidestä tasosta:

Aloittelija: liike tai harjoittelu on vielä uutta.
Noviisi: muutama kuukausi takana, ensimmäiset nopeat kehitysharppaukset ohi.
Keskitaso: sitoutunut harrastenostaja, jolla on takana vuosi tai kaksi johdonmukaista harjoittelua.
Edistynyt: vahva väestöön verrattuna, lähestyy kilpatason tuloksia.
Eliitti: kilpanostajien tasoa omassa kehonpainossasi.

Miten nämä standardit lasketaan

Tämä työkalu käyttää samoja raja-arvoja kuin Ægir Ironin voimataso-sivu, samoille kymmenelle liikkeelle. Se on tarkoituksella hybridi. Alemmat ja keskimmäiset tasot (aloittelijasta keskitasoon) on kalibroitu tavallisiin salilla kävijöihin kehonpainon kerrannaisiin perustuvilla standardeilla, joten sitoutunut harrastenostaja saa tulokseksi ”Keskitaso” eikä ”Noviisi”. Jos koko asteikko perustettaisiin pelkkään kilpailudataan, lähes kaikki näyttäisivät aloittelijoilta. Ylemmät tasot (edistyneestä eliittiin) kuvaavat kilpanostajia julkaistujen standardien ja kilpailudatan mukaisesti.

Ylemmät tasot on tarkistettu kilpailudataa vasten. Kun OpenPowerlifting-aineistosta otetaan jokainen varusteeton nosto (1,762,136 riviä, paras tulos nostajaa kohden), edistyneen tason alaraja osuu suunnilleen kilpailijoiden mediaaniin ja eliittitaso heidän 78. ja 94. persentiilinsä väliin. Tasoja ei siirretty suoraan aineiston 80. ja 95. persentiileihin: ne ovat kilpailuihin osallistuvien ihmisten persentiilejä, ja niiden käyttäminen nostaisi edistyneen tason korkeammalle kuin missä eliittitaso nyt on.

Skaalattu kehonpainon mukaan. Kaksi laajaa tutkimusta dopingtestatuista varusteettomista voimanostajista osoitti, että suhteellinen voima laskee kehonpainon kasvaessa kaikilla tasoilla, naisilla nopeammin kyykyssä ja penkkipunnerruksessa (Montenegro et al., 2026, noin 100,000 nostajaa), ja että kehonpainolla jaettu yhteistulos on yhä vahvasti sidoksissa kehon massaan, toisin kuin DOTS (Fahey, 2026, noin 760,000 kilpailuosallistumista).

Levytankoliikkeet arvioidaan siksi skaalattua kehonpainoa vasten. Miehillä 88 kg (194 lb) ja naisilla 67 kg (148 lb) kehonpainossa taso määräytyy yhden toiston maksimisi ja kehonpainosi suhteesta. Kevyempi nostaja tarvitsee samaan tasoon hieman suuremman kehonpainon kerrannaisen ja painavampi hieman pienemmän: 2x kehonpainon takakyykky on edistyneen tason alaraja 88 kg:ssa, keskitasoa 60 kg:n miehelle ja edistyneen tason sisällä 120 kg:n miehelle. Kun korjauksen suuruutta mitattiin noin 1.8 miljoonasta varusteettomasta OpenPowerlifting-tuloksesta, naisten suhteellinen voima laski kehonpainon kasvaessa nopeammin kuin miesten, joten heidän korjauksensa on suurempi. Kunkin liikkeen vieressä näkyvä kerroin on nostosi jaettuna kehonpainollasi ennen korjausta. Leuanvetoa, dippiä ja pistoolikyykkyä ei korjata, koska niiden asteikko alkaa yhdestä puhtaasta toistosta omalla kehonpainolla.

Miksi juuri tämä korjaus. Tutkimustuloksiin vastaamiseksi verrattiin neljää tapaa, ja niistä valittiin yksinkertaisin, joka korjaa ongelman:

Skaalaa kehonpaino, säilytä raja-arvot (käytetty tapa). Yksi pieni muutos kaavaan, ja viitekehonpainossa oleva nostaja saa täsmälleen saman arvion kuin ennenkin. Varusteettomissa OpenPowerlifting-tuloksissa kehonpainolla jaettu tulos muuttuu kehonpainon mukana (korrelaatio noin −0.2:n ja −0.5:n välillä liikkeestä ja sukupuolesta riippuen), ja korjattu arvio tuo jokaisen liikkeen noin ±0.13:n päähän nollasta.
Arvioi sen sijaan DOTSilla. DOTS on hyvä mittari voimanoston yhteistulokselle, mutta se on sovitettu yhteistulokseen, joten sillä ei voi arvioida yksittäistä kyykkyä, eikä se kerro mitään pystypunnerruksesta, kulmasoudusta, tempauksesta, työnnöstä tai kehonpainoliikkeistä. Sitä käytetään sen sijaan voimanoston yhteistulokseen.
Hae ylimmät tasot julkaistuista painoluokittaisista persentiilitaulukoista. Ne kattavat vain kolme voimanostoliikettä ja perustuvat pelkästään kilpailijoihin. Niiden käyttäminen edistyneelle ja eliittitasolle pudottaisi useimmat nostajat kokonaisen tason alemmas, ja alempiin tasoihin jäisi sama vinouma.
Jätä menetelmä ennalleen ja dokumentoi vinouma. Kaksi laajaa tutkimusta on yhtä mieltä suunnasta ja korjaus on pieni, joten menetelmä korjattiin sen sijaan.

Kaksi rajoitusta. Korjaus on mitattu kilpailuihin osallistuvista ihmisistä, joten sen tarkkaa suuruutta tavalliselle salilla kävijälle ei ole mitattu, vaikka suunnan pitäisi pysyä samana. Lisäksi yksi eksponentti sukupuolta kohden korjaa hieman liian vähän asteikon aivan yläpäässä, jossa voima laskee kehonpainon mukana nopeimmin, joten tasot liikkuvat siellä hieman vähemmän kuin näyttö antaisi olettaa.

Kahdella painonnostoliikkeellä on vielä yksi lisätarkistus. Eliittitason tempauksen raja-arvo on miehillä 80% ja naisilla 79% eliittitason työnnön raja-arvosta. Tämä on lähellä tutkimusta, jossa tarkasteltiin 2,994 eliittinostajaa, jotka sijoittuivat kymmenen parhaan joukkoon MM-kilpailuissa ja olympialaisissa vuosien 1998 ja 2018 välillä (Flores ja Redondo, 2020), ja todettiin suhteen olevan miehillä noin 80% ja naisilla 82%.

Sovellus menee yhdessä asiassa tätä laskuria pidemmälle. Se arvioi myös variaatiosi muuntamalla jokaisen siihen päänostoon, johon se kuuluu: etukyykky vastaa 0.85 takakyykystä, safety squat bar -kyykky 0.9 ja bulgarialainen askelkyykky 0.55. Jokaiseen muunnokseen on merkitty liikkeen kohdalle, mistä sen luku on peräisin, koska useimmat niistä perustuvat Ægir Ironin valmennukselliseen harkintaan eivätkä julkaistuun lukuun. Liikkeet, joissa laite määrää luvun tai joissa kirjaat yhden käsipainon koko levytangon standardia vasten, jätetään arvioimatta sen sijaan, että ne arvioitaisiin väärin.

Lähteet: ExRx.netin ja Lon Kilgoren voimastandardit, jotka edustavat julkaistua perinnettä, johon Ægir Ironin tasorajat kuuluvat (tasorajoja ei ole laskettu niiden taulukoista), OpenPowerlifting-kilpailutulokset (CC0), joilla tarkistettiin ylimmät tasot ja mitattiin kehonpainokorjaus (niillä ei asetettu tasoja), Montenegro ym. (Sports Medicine Open, 2026) ja Fahey (European Journal of Applied Physiology, 2026) siitä, miksi kehonpainolla jaettu tulos suosii kevyempiä nostajia, Universidad de Leónin analyysi (Flores ja Redondo, 2020) tempauksen ja työnnön suhteesta huippupainonnostajilla, Winterin julkaisemat kehonosien massat sekä Lown arvio 88.52 prosentista siitä, kuinka suuren osan kehonpainostasi pistoolikyykky nostaa (leuanvedossa ja dipissä lasketaan koko kehonpaino, koska koko keho roikkuu), sekä DOTS (2019) -kertoimet ja IWF:n Sinclair-kertoimet vuosille 2025-2028 (Alberta Weightlifting Associationin julkaisemat taulukot), joita käytetään muualla sovelluksessa. Mies / Nainen -valitsin vaihtaa standardin, johon sinua verrataan.

Iästä: nämä standardit huomioivat vain kehonpainon ja sukupuolen, eivät ikää. Masters-nostajia ja nuoria nostajia arvioidaan yleistä aikuisten standardia vasten, joten tulkitse tasosi vertailuksi yleiseen aikuisten standardiin. Liikkeitä, joille ei ole julkaistu kehonpainoon suhteutettua standardia, ei arvioida täällä lainkaan, jotta tasoa ei tarvitse arvata.

Usein kysyttyä

Mitä voimastandardit ovat? Ne ilmaisevat noston kehonpainon kerrannaisena ja luokittelevat sen aloittelijasta eliittiin, joten voit verrata nostojasi tyypillisiin nostajiin, joilla on sama kehonpaino ja sukupuoli, sen sijaan että arvioisit pelkkää lukua.

Mikä lasketaan keskitasoksi tai edistyneeksi? Se riippuu liikkeestä, kehonpainostasi ja sukupuolestasi. Karkeasti sanottuna miehillä keskitason takakyykky on noin 1.5x kehonpaino ja edistyneen noin 2x; penkkipunnerruksessa vastaavasti noin 1x ja 1.5x. Syötä omat lukusi yllä, niin näet tarkan tasosi.

Miten tasot lasketaan? Yhden toiston maksimisi jaettuna kehonpainolla sijoitetaan viittä sukupuolikohtaista kynnysarvoa vasten. Kynnysarvot on määritetty kullekin liikkeelle erikseen, kalibroitu hybridimenetelmällä ja korjattu kehonpainon mukaan yllä kuvatulla tavalla.

Huomioivatko ne iän? Eivät, vain kehonpainon ja sukupuolen.

Miksei vain käytetä DOTSia? DOTS pisteyttää voimanoston yhteistuloksen, joten sillä ei voi arvioida yksittäistä nostoa eikä mitään kolmen päänoston ulkopuolista liikettä. Yhteistulokselle se on silti oikea pistelasku, ja sovellus näyttää sen siellä.

Seuraa voimatasosi nousua ilmaiseksi →