Hjem / Programmer / Longevity Strength
Longevity Strength
Træning på lang sigt: tolv ugers helkropstræning, valgt for at skåne skuldre, knæ og lænd, uden at være let. Gratis at indlæse i Ægir Iron.
Om dette program
Tre dage om ugen, hele kroppen, for løftere i 40'erne og derover. Øvelsesvalget gør arbejdet: dødløft med trap bar i stedet for en lige stang fra gulvet, goblet squat og split squat, skråbænkpres og pres i maskine, roning med støtte til brystet. Intet gentagelsesbaseret sæt går under seks gentagelser, og du går aldrig tættere på failure end to gentagelser i reserve.
Stadig periodiseret
Tre blokke på fire uger: Akkumulering, så Intensivering og til sidst Realisering. Sæt og indsats stiger fra uge et til tre, og hver fjerde uge er en deload med cirka halvdelen af arbejdet. At skåne dine led handler om valg af øvelser, og du bliver ved med at gøre fremskridt.
Overblik
| Disciplin | Generel styrke |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 12 uger i tre blokke |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang, håndvægte, trap bar, kabler og maskiner |
| Anstrengelsesloft | Altid mindst 2 gentagelser i reserve |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
Indlæs de tolv uger, og de lander på din Program-side, hvor hvert træningspas kan redigeres. Hvis en øvelse ikke passer dig, så byt den ud, før du opretter programmet. Så gælder byttet den dag i hver uge og blok og ikke kun den, du kiggede på.
Start Longevity Strength
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På første skærm vælger du din disciplin, og så vælger du Longevity Strength blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.