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Longevity Strength
Entrenar a largo plazo: doce semanas de trabajo de cuerpo completo pensado para cuidar hombros, rodillas y zona lumbar, sin ser fácil. Gratis para cargar en Ægir Iron.
Qué es este programa
Tres días a la semana, cuerpo completo, para levantadores de cuarenta años en adelante. La selección de ejercicios hace el trabajo: peso muerto con barra hexagonal en vez de con barra recta desde el suelo, sentadilla goblet y sentadilla split, press inclinado y en máquina, remo con apoyo en el pecho. Ninguna serie por repeticiones baja de seis, y nunca se llega a menos de dos repeticiones en reserva.
Sigue estando periodizado
Tres bloques de cuatro semanas: Acumulación, luego Intensificación y luego Realización. Las series y el esfuerzo suben de la semana uno a la tres, y cada cuarta semana es una descarga con más o menos la mitad del trabajo. Cuidar tus articulaciones depende de qué ejercicios eliges, y sigues progresando.
Resumen
| Disciplina | Fuerza general |
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Duración | 12 semanas en tres bloques |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Barra, mancuernas, barra hexagonal, poleas y máquinas |
| Límite de esfuerzo | Nunca menos de 2 repeticiones en reserva |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
Carga las doce semanas y aparecerán en tu página Programa con todas las sesiones editables. Si un ejercicio no te va bien, cámbialo antes de crear el programa y el cambio se aplicará a ese día en todas las semanas y bloques, no solo en el que estabas viendo.
Empieza Longevity Strength
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después escoge Longevity Strength entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES SEGUIR? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.