Etusivu / Ohjelmat / Longevity Strength
Longevity Strength
Harjoittelua pitkällä tähtäimellä: kaksitoista viikkoa koko kehon treeniä, jonka liikkeet on valittu säästämään olkapäitä, polvia ja alaselkää olematta silti helppoja. Lataa ilmaiseksi Ægir Ironissa.
Mikä tämä ohjelma on
Kolme päivää viikossa, koko keho, yli 40-vuotiaille nostajille. Liikevalinnat tekevät työn: maastaveto trap barilla suoran tangon sijaan, goblet- ja split-kyykyt, vino- ja laitepunnerrukset sekä rintatuettu soutu. Yksikään toistoihin perustuva sarja ei jää alle kuuden toiston, eikä mitään viedä koskaan lähemmäs uupumusta kuin kaksi toistoa varaa.
Silti jaksotettu
Kolme neljän viikon jaksoa: ensin akkumulaatio, sitten intensifikaatio ja lopuksi realisaatio. Sarjamäärä ja rasitus nousevat ensimmäisestä kolmanteen viikkoon, ja joka neljäs viikko on kevennys, jossa työmäärä on noin puolet. Nivelten säästäminen ratkaistaan liikevalinnoilla, ja kehitys jatkuu silti.
Lyhyesti
| Laji | Yleisvoima |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 12 viikkoa kolmessa jaksossa |
| Treenipäivät | 3 viikossa |
| Varusteet | Levytanko, käsipainot, trap bar, taljat ja laitteet |
| Rasituskatto | Aina vähintään 2 toistoa varaa |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Lataa kaksitoista viikkoa, niin ne ilmestyvät Ohjelma-sivullesi ja jokaista treeniä voi muokata. Jos jokin liike ei sovi sinulle, vaihda se ennen kuin luot ohjelman, niin vaihto koskee kyseistä päivää jokaisella viikolla ja jokaisessa jaksossa eikä vain sitä, jota olit katsomassa.
Aloita Longevity Strength
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Longevity Strength kohdan MITÄ HALUAT TEHDÄ? alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.