Hem / Program / Longevity Strength
Longevity Strength
Träning för det långa loppet: tolv veckor helkroppsträning som är snäll mot axlar, knän och ländrygg, utan att vara lätt. Gratis att ladda in i Ægir Iron.
Om programmet
Tre dagar i veckan, helkropp, för lyftare i 40-årsåldern och äldre. Övningsvalet gör jobbet: marklyft med trap bar i stället för rak stång från golvet, goblet- och splitknäböj, lutande press och maskinpress, bröststödd rodd. Inget repbaserat set går under sex reps, och inget körs någonsin längre än till två reps i reserv.
Fortfarande periodiserat
Tre block på fyra veckor: Ackumulering, sedan Intensifiering, sedan Realisering. Antal set och ansträngning ökar från vecka ett till tre, och var fjärde vecka är en deload med ungefär halva arbetsmängden. Att vara snäll mot lederna avgörs av vilka övningar du väljer, och du fortsätter ändå att göra framsteg.
I korthet
| Gren | Allmän styrka |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 12 veckor i tre block |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Skivstång, hantlar, trap bar, kabel och maskiner |
| Ansträngningstak | Alltid minst 2 reps i reserv |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
Ladda in de tolv veckorna så hamnar de på din Program-sida med alla pass redigerbara. Om en övning inte passar dig kan du byta ut den innan du skapar programmet, och bytet gäller den dagen i varje vecka och block, inte bara den du tittade på.
Starta Longevity Strength
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Longevity Strength bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.