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Longevity Strength
Training auf lange Sicht: zwölf Wochen Ganzkörpertraining, ausgewählt, um Schultern, Knie und den unteren Rücken zu schonen, ohne dabei leicht zu sein. Kostenlos in Ægir Iron ladbar.
Über dieses Programm
Drei Tage pro Woche, Ganzkörper, für Lifter ab 40. Die Übungsauswahl macht den Unterschied: Kreuzheben mit der Trap Bar statt mit der geraden Langhantel vom Boden, Goblet- und Split-Kniebeugen, Schrägbank- und Maschinendrücken, brustgestütztes Rudern. Kein wiederholungsbasierter Satz hat weniger als sechs Wiederholungen, und jeder Satz endet mit mindestens zwei Wiederholungen in Reserve.
Trotzdem periodisiert
Drei vierwöchige Blöcke: Akkumulation, dann Intensivierung, dann Realisierung. Sätze und Anstrengung steigen von Woche eins bis drei, und jede vierte Woche ist ein Deload mit etwa der Hälfte der Arbeit. Ob du deine Gelenke schonst, entscheidet sich bei der Übungsauswahl, und du machst trotzdem weiter Fortschritte.
Auf einen Blick
| Disziplin | Allgemeine Kraft |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 12 Wochen in drei Blöcken |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel, Kurzhanteln, Trap Bar, Kabelzug und Maschinen |
| Belastungsgrenze | Immer mindestens 2 Wiederholungen in Reserve |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
Lade die zwölf Wochen, und sie erscheinen auf deiner Programm-Seite, wobei jede Einheit bearbeitbar ist. Wenn dir eine Übung nicht liegt, tausche sie aus, bevor du das Programm erstellst. Der Tausch gilt dann für diesen Tag in jeder Woche und jedem Block, nicht nur für den, den du gerade angesehen hast.
Longevity Strength starten
Öffne Ægir Iron, gehe zu „Programm“ und wähle „Neues Programm“, dann den „Programm-Assistenten“. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Longevity Strength aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.