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Longevity Strength
S'entraîner sur la durée : douze semaines de travail full body choisi pour ménager les épaules, les genoux et le bas du dos, sans être facile pour autant. Gratuit à charger dans Ægir Iron.
En quoi consiste ce programme
Trois jours par semaine, en full body, pour les pratiquants de 40 ans et plus. C'est le choix des exercices qui fait le travail : tirage à la trap bar plutôt qu'à la barre droite depuis le sol, goblet squats et split squats, développé incliné et sur machine, rowing avec appui pectoral. Aucune série basée sur les répétitions ne descend sous six répétitions, et on garde toujours au moins deux répétitions en réserve.
Toujours périodisé
Trois blocs de quatre semaines, Accumulation, puis Intensification, puis Réalisation. Le nombre de séries et l'effort augmentent de la première à la troisième semaine, et chaque quatrième semaine est une décharge avec environ moitié moins de travail. Ménager vos articulations relève du choix des exercices, et vous continuez à progresser.
En bref
| Discipline | Force générale |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 12 semaines en trois blocs |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Barre, haltères, trap bar, poulies et machines |
| Limite d'effort | Toujours au moins 2 répétitions en réserve |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Chargez les douze semaines et elles apparaissent sur votre page Programme, avec chaque séance modifiable. Si un exercice ne vous convient pas, remplacez-le avant de créer le programme, et le remplacement s'applique à ce jour dans chaque semaine et chaque bloc, et pas seulement à celui que vous consultiez.
Commencer Longevity Strength
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Longevity Strength parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.