Home / Programma's / Longevity Strength
Longevity Strength
Trainen voor de lange termijn: twaalf weken full-body training, gekozen om je schouders, knieën en onderrug te sparen, zonder dat het makkelijk wordt. Gratis te laden in Ægir Iron.
Over dit programma
Drie dagen per week, full body, voor lifters van veertig en ouder. De oefenkeuze doet het werk: trapbar-deadlifts in plaats van een rechte halterstang vanaf de grond, goblet squats en split squats, schuin drukken en drukken op machines, roeien met borststeun. Geen enkele set op basis van herhalingen komt onder de zes herhalingen, en je gaat nooit verder dan twee herhalingen in reserve.
Toch geperiodiseerd
Drie blokken van vier weken: Accumulatie, dan Intensivering, dan Realisatie. Sets en inspanning lopen op van week één tot en met drie, en elke vierde week is een deload met ongeveer de helft van het werk. Zuinig zijn op je gewrichten is een kwestie van oefenkeuze, en je blijft gewoon vooruitgaan.
In het kort
| Discipline | Algemene kracht |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 12 weken in drie blokken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Halterstang, dumbbells, trap bar, kabels en machines |
| Inspanningsplafond | Nooit voorbij 2 herhalingen in reserve |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
Laad de twaalf weken en ze verschijnen op je Programma-pagina, met elke sessie aanpasbaar. Past een oefening niet bij je, wissel hem dan om voordat je het programma aanmaakt. De wissel geldt dan voor die dag in elke week en elk blok, niet alleen voor de dag die je aan het bekijken was.
Start Longevity Strength
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Longevity Strength uit de kaarten onder WAT WIL JE DRAAIEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, met je gegevens gesynchroniseerd tussen alle drie.