Hjem / Programmer / Longevity Strength
Longevity Strength
Trening for det lange løpet: tolv uker med fullkroppstrening valgt for å være snill mot skuldre, knær og korsrygg, uten å være lett. Gratis å laste inn i Ægir Iron.
Om programmet
Tre dager i uka, fullkropp, for løftere i 40-årene og eldre. Øvelsesvalget gjør jobben: markløft med trap bar i stedet for rett stang fra gulvet, goblet-knebøy og splittknebøy, skråbenk- og maskinpress, roing med brystsupport. Ingen rep-baserte sett går under seks rep, og ingenting tas noen gang forbi to rep i reserve.
Fortsatt periodisert
Tre blokker på fire uker: akkumulering, så intensivering, så realisering. Sett og innsats øker fra uke én til tre, og hver fjerde uke er en deload med omtrent halvparten av arbeidet. Å skåne leddene handler om øvelsesvalg, og du fortsetter å ha progresjon.
Kort fortalt
| Gren | Generell styrke |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 12 uker i tre blokker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Stang, manualer, trap bar, kabler og maskiner |
| Innsatstak | Aldri forbi 2 rep i reserve |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
Last inn de tolv ukene, så havner de på Program-siden din med hver økt redigerbar. Hvis en øvelse ikke passer deg, bytter du den før du oppretter programmet, og byttet gjelder den dagen i hver uke og blokk, ikke bare den du så på.
Start Longevity Strength
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Longevity Strength blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, med dataene dine synkronisert på tvers av alle tre.