Hem / Program / Wrestling Off-Season Strength & Power
Wrestling Off-Season Strength & Power
Den enda perioden på året då styrketräningen får gå först. Tolv veckor, fyra dagar i veckan, byggt kring det en brottare faktiskt behöver på mattan. Gratis att lägga in i Ægir Iron.
Om programmet
Tolv veckor i tre block: först arbetskapacitet, sedan styrka, sedan explosivitet. Programmet är skrivet just för off-season, den enda delen av en brottares år då träningen kan byggas kring styrketräningen i stället för att passas in runt mattträningen. Dragvolymen ligger högre än pressvolymen, eftersom brottning är en dragsport och eftersom ett år av den gör att de flesta brottare behöver balansen. Grepp- och bärövningar finns med för greppstriden.
Nackträning finns i varje pass, och det är medvetet
Varje brottningsdag i Ægir Iron har en plats för nackträning, och den ligger först bland assistansövningarna i stället för sist. Placeringen är inte kosmetisk. Ett pass som drar ut på tiden kortas från slutet, så nackträning som läggs sist är det första som försvinner, och det just för de atleter som behöver den mest. Den är ordinerad som en fast dos i stället för att varieras i vågor som en assistansövning, eftersom poängen är att hålla sig skadefri i sporten, inte progressiv överbelastning.
I korthet
| Gren | Brottning |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 12 veckor i tre block |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Skivstång, hantlar, trap bar och en nacksele eller band |
| Säsongsfas | Off-season |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
Lägg in det som ett färdigt program så skrivs alla tolv veckorna in på din programsida, block för block, och varje pass går att redigera. Coacher kan skicka ut det till hela atletlistan på en gång. Om du hellre vill att generatorn bygger ett brottningsprogram kring ditt eget schema har Programguiden Brottning som disciplin, med val av säsongsfas i steget Struktur.
Starta Wrestling Off-Season Strength & Power
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. Välj din disciplin på första skärmen och välj sedan Wrestling Off-Season Strength & Power bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.