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Wrestling Off-Season Strength & Power
La seule période de l'année où la musculation peut passer en priorité. Douze semaines, quatre jours par semaine, construites autour de ce dont un lutteur a réellement besoin sur le tapis. Gratuit à charger dans Ægir Iron.
En quoi consiste ce programme
Douze semaines réparties en trois blocs : d'abord la capacité de travail, puis la force, puis la puissance. Il est conçu spécifiquement pour l'intersaison, la seule partie de l'année d'un lutteur où l'entraînement peut s'organiser autour de la musculation au lieu de se caler autour des entraînements de lutte. Le volume de tirage passe devant celui de poussée, parce que la lutte est un sport de tirage et parce qu'une année de pratique laisse la plupart des lutteurs avec un besoin de rééquilibrage. Le travail de préhension et de portés est là pour les saisies.
Du travail du cou à chaque séance, et c'est voulu
Chaque séance de lutte dans Ægir Iron comporte un créneau pour le cou, placé en tête du travail accessoire plutôt qu'à la fin. Ce placement n'a rien de cosmétique. Une séance qui s'éternise se raccourcit par la fin, donc le travail du cou relégué en fin de séance est le premier à disparaître, précisément chez les athlètes qui en ont le plus besoin. Il est prescrit comme une dose constante plutôt que de suivre des vagues de charge comme un accessoire, car son but est de rester en bonne santé dans ce sport, pas la surcharge progressive.
En bref
| Discipline | Lutte |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 12 semaines en trois blocs |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Barre, haltères, trap bar, et un harnais de cou ou des élastiques |
| Phase de la saison | Intersaison |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Chargez-le en tant que programme préconçu et les douze semaines complètes s'inscrivent dans votre page Programme, bloc par bloc, chaque séance restant modifiable. Les coachs peuvent l'envoyer à toute une liste d'athlètes d'un coup. Si vous préférez que le générateur construise un programme de lutte autour de votre propre emploi du temps, l'Assistant de programme propose la lutte comme discipline, avec un choix de phase de saison à l'étape Structure.
Commencer Wrestling Off-Season Strength & Power
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Wrestling Off-Season Strength & Power parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.
Charger Wrestling Off-Season Strength & Power gratuitement →