Forside / Programmer / Wrestling Off-Season Strength & Power
Wrestling Off-Season Strength & Power
Det eneste vindue på året, hvor styrketræningen kan komme først. Tolv uger, fire dage om ugen, bygget op omkring det, en bryder faktisk har brug for på måtten. Gratis at indlæse i Ægir Iron.
Om dette program
Tolv uger fordelt på tre blokke: først arbejdskapacitet, så styrke, så power. Det er skrevet specifikt til off-season, som er den eneste del af en bryders år, hvor træningen kan bygges op omkring styrketræningen i stedet for at blive klemt ind omkring brydetræningen. Volumen på trækøvelser ligger over volumen på presøvelser, fordi brydning er en træksport, og fordi et år med sporten efterlader de fleste brydere med brug for balancen. Grebstræning og bæreøvelser er med for at styrke dine tag i clinchet.
Nakketræning er med i hvert træningspas, og det er bevidst
Hver brydedag i Ægir Iron har en plads til nakketræning, og den ligger forrest i hjælpeøvelserne i stedet for til sidst. Den placering er ikke kosmetisk. Et træningspas, der trækker ud, bliver skåret til bagfra, så nakketræning, der er parkeret til sidst, er det første, der forsvinder, og netop hos de atleter, der har mest brug for den. Den er ordineret som en fast dosis i stedet for at blive behandlet som en hvilken som helst hjælpeøvelse, fordi formålet er at holde sig skadefri i sporten, ikke progressiv overbelastning.
Overblik
| Disciplin | Brydning |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 12 uger i tre blokke |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang, håndvægte, trapbar og en nakkesele eller elastikker |
| Sæsonfase | Off-season |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
Indlæs det som et færdigt program, så bliver alle tolv uger skrevet ind på din Program-side, blok for blok, og hvert træningspas kan redigeres. Coaches kan sende det ud til en hel atletliste på én gang. Hvis du hellere vil have generatoren til at bygge et brydeprogram omkring dit eget skema, har programguiden Brydning som disciplin med et valg af sæsonfase i trinnet Opbygning.
Start Wrestling Off-Season Strength & Power
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter programguiden. Vælg din disciplin på den første skærm, og vælg så Wrestling Off-Season Strength & Power blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.