Etusivu / Ohjelmat / Wrestling Off-Season Strength & Power
Wrestling Off-Season Strength & Power
Vuoden ainoa ikkuna, jolloin salitreeni voi olla etusijalla. Kaksitoista viikkoa, neljä päivää viikossa, rakennettu sen ympärille, mitä painija oikeasti tarvitsee matolla. Ladattavissa ilmaiseksi Ægir Ironiin.
Mikä tämä ohjelma on
Kaksitoista viikkoa kolmessa jaksossa: ensin työkapasiteetti, sitten voima, sitten nopeusvoima. Ohjelma on kirjoitettu nimenomaan peruskaudelle, joka on painijan vuodessa ainoa vaihe, jolloin harjoittelun voi rakentaa salitreenin ympärille sen sijaan, että salitreeni sovitetaan painiharjoitusten lomaan. Vetoliikkeiden volyymi on suurempi kuin punnerrusten, koska paini on vetopainotteinen laji ja koska vuosi lajin parissa jättää useimmat painijat tasapainotuksen tarpeeseen. Ote- ja kantoharjoitteet ovat mukana otekamppailua varten.
Niskaharjoitteet ovat jokaisessa treenissä, ja se on tarkoituksellista
Jokaisena Ægir Ironin painipäivänä on varattu paikka niskaharjoitteille, ja se on apuliikkeiden alussa eikä lopussa. Sijoittelu ei ole pelkkää kosmetiikkaa. Kun treeni venyy, sitä karsitaan lopusta, joten loppuun jätetyt niskaharjoitteet katoavat ensimmäisinä juuri niiltä urheilijoilta, jotka niitä eniten tarvitsevat. Ne on määrätty vakioannoksena, eikä niiden kuormaa aaltoiluteta kuten apuliikkeissä, koska tarkoitus on pysyä lajissa terveenä eikä edetä progressiivisella ylikuormituksella.
Lyhyesti
| Laji | Paini |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 12 viikkoa kolmessa jaksossa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Levytanko, käsipainot, trap bar ja niskavaljaat tai kuminauhat |
| Kauden vaihe | Peruskausi |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Lataa se valmiina ohjelmana, niin koko kahdentoista viikon ohjelma kirjoitetaan Ohjelma-sivullesi jakso kerrallaan, ja jokaista treeniä voi muokata. Valmentajat voivat lähettää sen kaikille valmennettaville kerralla. Jos haluat mieluummin, että generaattori rakentaa painiohjelman oman aikataulusi ympärille, Ohjelmavelhossa on lajina Paini, ja Runko-vaiheessa voit valita, missä kohtaa kautta olet.
Aloita Wrestling Off-Season Strength & Power
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja valitse sitten Wrestling Off-Season Strength & Power kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.