Etusivu / Ohjelmat / Painin kilpakauden ylläpito
Painin kilpakauden ylläpito
Kilpakaudella varsinaista harjoitteluasi ovat lajiharjoitukset ja kilpailut. Tämä on salitreeni, joka tulee niiden päälle viemättä niiltä mitään. Ladattavissa ilmaiseksi Ægir Ironiin.
Mikä tämä ohjelma on
Kaksi treeniä viikossa, kummassakin neljä liikettä, eikä mitään viedä lähellekään uupumusta. Se riittää säilyttämään peruskaudella rakentamasi voiman, ei enempää, ja juuri se on kilpailukaudella oikea tavoite. Yleisin kilpailukauden virhe on tehdä peruskauden ohjelmaa pienemmällä volyymilla. Tämä on kokonaan eri ohjelma.
Niskaharjoitteita joka treenissä koko kauden ajan
Muuta viikkoa karsitaan rajusti. Niskatreeniä ei karsita: se on joka päivä ensimmäinen apuliike heti kahden päänoston jälkeen eikä viimeinen, jotta se ei jää pois lyhyestäkään treenistä.
Lyhyesti
| Laji | Paini |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 8 viikkoa |
| Treenipäivät | 2 viikossa |
| Varusteet | Levytanko, käsipainot, leuanvetotanko sekä niskavaljaat tai kuminauhat |
| Kauden vaihe | Kilpakausi |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Lataa se sellaisenaan tai luo oma Ohjelmavelholla valitsemalla Paini ja asettamalla kauden vaiheeksi kilpakausi. Generaattori rajoittaa tässä vaiheessa liikkeiden määrää treeniä kohden, ja jos pyydät enemmän päiviä kuin vaihe tukee, se varoittaa sinua ja rakentaa ohjelman pyyntösi mukaan sen sijaan, että ohittaisi valintasi huomaamatta.
Aloita Painin kilpakauden ylläpito
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma, valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Painin kilpakauden ylläpito korteista otsikon MITÄ HALUAT TEHDÄ? alta. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.