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Wrestling In-Season Maintenance
In der Saison sind Mattentraining und Wettkämpfe dein eigentliches Training. Das hier ist das Krafttraining, das darauf aufsetzt, ohne dir etwas wegzunehmen. Kostenlos in Ægir Iron laden.
Über dieses Programm
Zwei Einheiten pro Woche, je vier Übungen, nichts wird auch nur annähernd bis zum Muskelversagen trainiert. Das reicht, um die in der Off-Season aufgebaute Kraft zu halten, und mehr nicht, und genau das ist während der Saison das richtige Ziel. Der häufigste Fehler während der Saison ist, ein Off-Season-Programm einfach mit reduziertem Volumen weiterzuführen; dies hier ist ein anderes Programm.
Nackentraining in jeder Einheit, die ganze Saison lang
Der Rest der Woche wird stark gekürzt. Das Nackentraining nicht, und es steht an jedem Tag als erste Zusatzübung direkt nach den beiden Hauptübungen statt als letzte, damit es auch bei einer kurzen Einheit nicht wegfallen kann.
Auf einen Blick
| Disziplin | Ringen |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 2 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel, Kurzhanteln, eine Klimmzugstange und ein Nackengeschirr oder Widerstandsbänder |
| Saisonphase | In der Saison |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
Lade es so, wie es ist, oder erstelle eines mit dem Programm-Assistenten, indem du Ringen auswählst und die Saisonphase auf „In der Saison“ stellst. Der Generator begrenzt für diese Phase die Übungen pro Einheit, und wenn du mehr Tage willst, als die Phase hergibt, warnt er dich und baut das Programm trotzdem so, wie du es angefordert hast, statt dich stillschweigend zu übergehen.
Wrestling In-Season Maintenance starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Wrestling In-Season Maintenance aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.