Hem / Program / Underhåll under säsong för brottning
Underhåll under säsong för brottning
Under säsongen är din riktiga träning brottningsträningen och tävlingarna. Det här är styrketräningen som ligger ovanpå utan att ta något ifrån dem. Gratis att ladda i Ægir Iron.
Om programmet
Två pass i veckan, fyra övningar per pass, inget körs i närheten av failure. Det räcker för att behålla styrkan du byggde utanför säsongen och inte mer, vilket är rätt mål under säsongen. Det vanligaste misstaget under säsongen är att köra ett program för perioden utanför säsongen med lägre volym; det här är ett annat program.
Nackträning varje pass, hela säsongen
Resten av veckan skärs ner rejält. Det gör inte nackträningen, och den ligger som första assistansövning varje dag, direkt efter de två huvudlyften i stället för sist, så att den inte stryks när passet blir kort.
I korthet
| Gren | Brottning |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 2 per vecka |
| Utrustning | Skivstång, hantlar, en chinsstång och en nacksele eller band |
| Säsongsfas | Under säsong |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
Ladda det som det är skrivet, eller skapa ett med Programguiden genom att välja Brottning och sätta säsongsfasen till under säsong. Generatorn begränsar antalet övningar per pass för den fasen, och om du ber om fler dagar än fasen klarar varnar den dig och bygger programmet som du bad om i stället för att i tysthet köra över dig.
Starta Underhåll under säsong för brottning
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, sedan Underhåll under säsong för brottning bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.