Home / Programma's / Worstelen: onderhoud tijdens het seizoen
Worstelen: onderhoud tijdens het seizoen
Tijdens het seizoen draait je echte training om worsteltrainingen en wedstrijden. Dit is het krachtwerk dat je daarnaast doet, zonder er iets van af te halen. Gratis te laden in Ægir Iron.
Over dit programma
Twee sessies per week, elk met vier oefeningen, niets in de buurt van falen. Dat is genoeg om de kracht vast te houden die je buiten het seizoen hebt opgebouwd, en niet meer, en dat is tijdens het seizoen precies het juiste doel. De meest gemaakte fout tijdens het seizoen is een programma voor buiten het seizoen draaien met minder volume; dit is een ander programma.
Elke sessie nekwerk, het hele seizoen
De rest van de week wordt flink ingekort. Nekwerk niet, en dat is elke dag de eerste hulpoefening, direct na de twee hoofdoefeningen in plaats van als laatste, zodat het er bij een korte sessie niet uit kan vallen.
In het kort
| Discipline | Worstelen |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 8 weken |
| Trainingsdagen | 2 per week |
| Uitrusting | Halterstang, dumbbells, een optrekstang en een nekharnas of weerstandsbanden |
| Seizoensfase | In het seizoen |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
Laad het zoals het is, of genereer er een met de programmawizard door Worstelen te kiezen en de seizoensfase op in het seizoen te zetten. De generator beperkt het aantal oefeningen per sessie voor die fase, en als je meer dagen vraagt dan die fase aankan, krijg je een waarschuwing en bouwt hij het programma toch zoals gevraagd, in plaats van stilletjes je keuze te negeren.
Begin met Worstelen: onderhoud tijdens het seizoen
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Worstelen: onderhoud tijdens het seizoen uit de kaarten onder WAT WIL JE DRAAIEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, met je gegevens gesynchroniseerd op alle drie.