Home / Programma's / Wrestling Off-Season Strength & Power
Wrestling Off-Season Strength & Power
Het enige moment in het jaar waarop krachttraining voorrang kan krijgen. Twaalf weken, vier dagen per week, opgebouwd rond wat een worstelaar echt nodig heeft op de mat. Gratis te laden in Ægir Iron.
Over dit programma
Twaalf weken verdeeld over drie blokken: eerst werkcapaciteit, dan kracht, dan power. Het is specifiek geschreven voor de off-season, het enige deel van het jaar waarin een worstelaar alles rond de krachttraining kan opbouwen in plaats van de krachttraining rond de mattrainingen in te passen. Het trekvolume ligt hoger dan het drukvolume, omdat worstelen een trekkende sport is en omdat de meeste worstelaars na een jaar worstelen die balans nodig hebben. Grip- en carrywerk zit erin voor het greepgevecht.
Nekwerk zit in elke sessie, en dat is bewust
Elke worsteldag in Ægir Iron heeft een vast plekje voor nekwerk, en dat staat vooraan in het accessoirewerk in plaats van achteraan. Die plek is niet voor de show. Loopt een sessie uit, dan wordt er van achteren geschrapt, dus nekwerk dat achteraan staat, verdwijnt als eerste, juist bij de atleten die het het hardst nodig hebben. Het wordt voorgeschreven als vaste dosis en niet in golven opgebouwd zoals accessoirewerk, omdat het doel is gezond blijven in de sport, niet progressieve overload.
In het kort
| Discipline | Worstelen |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 12 weken in drie blokken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Halterstang, dumbbells, trap bar en een nekharnas of weerstandsbanden |
| Seizoensfase | Off-season |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
Laad het als kant-en-klaar programma en de volledige twaalf weken staan op je Programma-pagina, blok voor blok, met elke sessie aanpasbaar. Coaches kunnen het in één keer naar een hele atletenlijst sturen. Wil je liever dat de generator een worstelprogramma rond je eigen schema bouwt? De Programmawizard heeft Worstelen als discipline, met een keuze voor de seizoensfase in de stap Opzet.
Start Wrestling Off-Season Strength & Power
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Wrestling Off-Season Strength & Power uit de kaarten onder WAT WIL JE DRAAIEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.