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Wrestling Off-Season Strength & Power
Das einzige Zeitfenster im Jahr, in dem das Krafttraining Vorrang haben kann. Zwölf Wochen, vier Tage pro Woche, aufgebaut auf dem, was ein Ringer auf der Matte wirklich braucht. Kostenlos in Ægir Iron zu laden.
Über dieses Programm
Zwölf Wochen in drei Blöcken: zuerst Belastbarkeit, dann Kraft, dann Schnellkraft. Es ist gezielt für die Off-Season geschrieben, den einzigen Teil im Jahr eines Ringers, in dem das Training um das Krafttraining herum aufgebaut werden kann, statt ins Mattentraining eingepasst zu werden. Das Zugvolumen liegt über dem Druckvolumen, weil Ringen ein Zugsport ist und weil ein Jahr davon bei den meisten Ringern einen Ausgleich nötig macht. Griff- und Tragübungen sind für den Griffkampf mit drin.
Nackentraining steht in jeder Einheit, und das ist Absicht
Jeder Ringer-Trainingstag in Ægir Iron hat einen festen Platz für Nackentraining, und zwar am Anfang der Zusatzübungen statt am Ende. Diese Platzierung ist keine Kosmetik. Wird eine Einheit zu lang, wird hinten gekürzt, also verschwindet Nackentraining am Ende als Erstes, und zwar genau bei den Athleten, die es am meisten brauchen. Es ist als konstante Dosis vorgeschrieben, statt wie eine Zusatzübung wellenförmig variiert zu werden, denn es geht darum, im Sport gesund zu bleiben, nicht um progressive Überlastung.
Auf einen Blick
| Disziplin | Ringen |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 12 Wochen in drei Blöcken |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel, Kurzhanteln, Trap-Bar und ein Nackengeschirr oder Widerstandsbänder |
| Saisonphase | Off-Season |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
Lade es als fertiges Programm, und die kompletten zwölf Wochen stehen Block für Block auf deiner Programm-Seite, jede Einheit bearbeitbar. Coaches können es auf einmal an eine ganze Athletenliste schicken. Wenn du lieber den Generator ein Ringerprogramm um deinen eigenen Zeitplan herum bauen lassen willst: Der Programm-Assistent hat Ringen als Disziplin, mit einer Auswahl der Saisonphase im Schritt „Grundgerüst“.
Wrestling Off-Season Strength & Power starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Wrestling Off-Season Strength & Power aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen drei synchronisiert.