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Wrestling Pre-Season Power
Acht Wochen, die aus der Kraft der Off-Season Schnelligkeit machen und dir dann vor dem Trainingslager nicht mehr im Weg stehen. Kostenlos in Ægir Iron zu laden.
Über dieses Programm
Drei Einheiten pro Woche mit Hang Cleans, Sprüngen, Würfen und Schlittentraining. Die Kraft ist schon aufgebaut, in diesem Block geht es darum, sie schnell umzusetzen. In den letzten vier Wochen sinkt das Volumen, damit du frisch ins Trainingslager kommst statt zerschlagen, denn genau so wird eine gute Off-Season am häufigsten verschenkt.
Das Tapering lässt das Nackentraining unangetastet
Alles andere wird in der zweiten Hälfte dieses Programms reduziert. Das Nackentraining bleibt bis zum Schluss in voller Dosis, denn beim Tapering solltest du als Allerletztes ausgerechnet das kürzen, was dich in genau dem Wettkampf gesund halten soll, für den du taperst.
Auf einen Blick
| Disziplin | Ringen |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel, Trap Bar, Kurzhanteln, Kabelzug, Box, Klimmzugstange, Schlitten, Medizinball sowie ein Nackengeschirr oder Widerstandsbänder |
| Saisonphase | Saisonvorbereitung |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
Lade die acht Wochen so, wie sie geschrieben sind, oder nutze den Programm-Assistenten: Wähle Ringen, stell die Saisonphase auf Saisonvorbereitung, und er baut dieselbe Struktur passend zu deinen Trainingstagen pro Woche und deinem Equipment. So oder so landen die Einheiten auf deiner Programm-Seite und bleiben bearbeitbar.
Wrestling Pre-Season Power starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Wrestling Pre-Season Power aus den Karten unter WAS WILLST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos auf iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen dreien synchronisiert.