Hjem / Programmer / Wrestling Off-Season Strength & Power
Wrestling Off-Season Strength & Power
Den ene perioden i året da styrketreningen kan komme først. Tolv uker, fire dager i uka, bygd rundt det en bryter faktisk trenger på matta. Gratis å laste inn i Ægir Iron.
Om programmet
Tolv uker fordelt på tre blokker: først arbeidskapasitet, så styrke, så eksplosivitet. Programmet er skrevet spesifikt for off-season, som er den eneste delen av en bryters år der treningen kan bygges rundt styrketreningen i stedet for å tilpasses rundt bryteøktene. Det er mer trekkvolum enn pressvolum, fordi bryting er en trekkidrett, og fordi et år med bryting gjør at de fleste brytere trenger den balansen. Grep- og bæreøvelser er med for grepskampen.
Nakketrening er med i hver økt, og det er med vilje
Hver brytedag i Ægir Iron har en egen plass til nakketrening, og den ligger først i assistansearbeidet, ikke sist. Den plasseringen er ikke pynt. En økt som drar ut, blir kortet ned bakfra, så nakketrening som ligger til slutt, er det første som forsvinner, og det nettopp hos de utøverne som trenger den mest. Den foreskrives som en fast dose i stedet for å progresseres i bølger som en assistanseøvelse, fordi poenget er å holde seg skadefri i idretten, ikke progressiv overbelastning.
Kort fortalt
| Gren | Bryting |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 12 uker i tre blokker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Stang, manualer, trap bar og en nakkesele eller strikker |
| Sesongfase | Off-season |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
Last det inn som et ferdig program, så blir alle tolv ukene lagt inn på Program-siden din, blokk for blokk, og hver økt kan redigeres. Coacher kan sende det ut til hele utøverlisten på én gang. Vil du heller at generatoren skal bygge et bryteprogram rundt din egen timeplan, har Programveiviseren Bryting som disiplin, med valg av sesongfase på Rammeverk-steget.
Start Wrestling Off-Season Strength & Power
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviseren. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Wrestling Off-Season Strength & Power blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.