Hem / Program / Thoracic & Shoulder Mobility
Thoracic & Shoulder Mobility
Övre rygg, axlar och nacke, upplagt för att motverka kontorshållning och stötta lyft över huvudet och pressövningar. Gratis att ladda i Ægir Iron.
Om rutinen
Två pass i veckan i fyra veckor med pass-throughs med band, wall slides, statisk stretch och foamrolling av bröstryggen. Om det är positionen över huvudet som håller tillbaka din press är det här blocket du ska köra vid sidan av.
Det här behöver du
Ett band och en foamroller. Ingen av dem behövs i varje övning, men tillsammans täcker de det mesta som rutinen kräver.
I korthet
| Gren | Rörlighet |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 4 veckor |
| Träningsdagar | 2 per vecka |
| Utrustning | Kroppsvikt, ett band och en foamroller |
| Räknas till volymen | Nej |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
Ladda det som ett eget program vid sidan av det du lyfter i övrigt. Statiska positioner loggas på tid, övningar i reps, och inget av det påverkar din träningsbelastning.
Starta Thoracic & Shoulder Mobility
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du valfri disciplin. Rörlighetsrutinerna finns inte på någon disciplins kort, så tryck på Bläddra i hela biblioteket under korten och välj Thoracic & Shoulder Mobility från resten av biblioteket. Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.