Hem / Program / Pre-Lift Dynamic Warm-Up
Pre-Lift Dynamic Warm-Up
En kort uppvärmning att köra före knäböj, press eller drag, som du återanvänder vecka efter vecka. Gratis att ladda in i Ægir Iron.
Om rutinen
Åtta till tio minuters rörelseförberedelse. Allt är dynamiskt förutom ett kort håll i knäböj i slutet. De längre statiska stretcharna sparar vi till efter träningen: att hålla stretchar före tung träning kan göra att du känner dig lös just i de positioner där du vill känna dig spänd.
Gjord för att återanvändas
Till skillnad från de andra rutinerna här är det här ett pass du kör före andra pass, vecka efter vecka, oavsett vad du tränar i övrigt.
I korthet
| Gren | Rörlighet |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | Återanvändbar, med pass inlagda för 4 veckor |
| Träningsdagar | Före varje pass |
| Utrustning | Kroppsvikt |
| Räknas till volymen | Nej |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
Ladda in den så ligger den på din Program-sida som en egen sak. Om du hellre vill ha den kopplad till dina lyft kan programguiden lägga till rörlighet i ett genererat program, antingen som nedvarvning varje dag eller som en egen dag.
Starta Pre-Lift Dynamic Warm-Up
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan programguiden. Välj valfri gren på första skärmen. Rörlighetsrutinerna finns inte på någon grens kort, så tryck på Bläddra i hela biblioteket under korten och välj Pre-Lift Dynamic Warm-Up bland resten av biblioteket. Den är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.