Startseite / Programme / Pre-Lift Dynamic Warm-Up
Pre-Lift Dynamic Warm-Up
Ein kurzes Aufwärmen vor Kniebeugen, Drück- oder Zugübungen, Woche für Woche wiederverwendet. In Ægir Iron kostenlos zu laden.
Über diese Routine
Acht bis zehn Minuten Bewegungsvorbereitung. Alles dynamisch, abgesehen von einer kurzen Halteposition in der Kniebeuge am Ende. Längere statische Dehnungen heben wir uns für nach dem Training auf: Gehaltene Dehnungen vor schweren Sätzen können dazu führen, dass du dich genau in den Positionen locker fühlst, in denen du Spannung haben willst.
Zum Wiederverwenden gemacht
Anders als die übrigen Routinen hier ist das eine Einheit, die du vor anderen Einheiten absolvierst, Woche für Woche, ganz gleich, was du sonst trainierst.
Auf einen Blick
| Disziplin | Mobilität |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | Wiederverwendbar, mit Plätzen für 4 Wochen angelegt |
| Trainingstage | Vor jeder Einheit |
| Ausrüstung | Körpergewicht |
| Zählt zum Volumen | Nein |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
Lade sie, und sie erscheint auf deiner Programmseite als eigener Eintrag. Wenn du sie lieber an dein Krafttraining anhängen möchtest, kann der Programm-Assistent einem generierten Programm Mobilität hinzufügen, als Cool-down an jedem Tag oder als eigenen Tag.
Pre-Lift Dynamic Warm-Up starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm eine beliebige Disziplin. Die Mobility-Routinen sind auf keiner Disziplin-Karte zu finden, also tippe unter den Karten auf Gesamte Bibliothek durchsuchen und wähle Pre-Lift Dynamic Warm-Up aus dem Rest der Bibliothek. Die App ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.