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Pre-Lift Dynamic Warm-Up
Un échauffement court à faire avant le squat, les développés ou les tirages, à réutiliser semaine après semaine. Gratuit à charger dans Ægir Iron.
En quoi consiste cette routine
Huit à dix minutes de préparation au mouvement. Tout est dynamique, à part un court maintien en squat à la fin. Nous gardons les maintiens statiques plus longs pour après l'entraînement : des étirements tenus avant une séance lourde peuvent vous laisser une sensation de relâchement précisément dans les positions où vous voulez vous sentir gainé.
Conçu pour être réutilisé
Contrairement aux autres routines présentées ici, il s'agit d'une séance que vous effectuez avant d'autres séances, semaine après semaine, quoi que vous entraîniez par ailleurs.
En bref
| Discipline | Mobilité |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | Réutilisable, chargé avec 4 semaines de créneaux |
| Jours d'entraînement | Avant chaque séance |
| Équipement | Poids du corps |
| Compte dans le volume | Non |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Une fois chargé, il apparaît dans votre page Programme comme un élément à part. Si vous préférez l'associer à vos séances de musculation, l'Assistant de programme peut ajouter de la mobilité à un programme généré, sous forme de retour au calme à la fin de chaque jour ou de journée dédiée.
Démarrer le Pre-Lift Dynamic Warm-Up
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez n'importe quelle discipline. Comme les routines de mobilité ne figurent sur les cartes d'aucune discipline, touchez Parcourir toute la bibliothèque sous les cartes et choisissez Pre-Lift Dynamic Warm-Up dans le reste de la bibliothèque. C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.