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Daily Mobility Flow
Trois courts enchaînements par semaine pour tous ceux qui veulent mieux bouger et se sentir moins raides. Suivez-le seul ou en complément de votre entraînement de force. Gratuit à charger dans Ægir Iron.
En quoi consiste cette routine
Quatre semaines, trois séances par semaine, d'environ dix à quinze minutes chacune, alternant exercices dynamiques, étirements statiques et quelques exercices de relâchement sur l'ensemble du corps. Le programme se veut reproductible plutôt qu'impressionnant, seule façon pour une routine de mobilité de résister à la réalité d'une semaine d'entraînement.
Il ne touche pas à votre charge d'entraînement
Les positions tenues sont enregistrées en durée et les exercices en répétitions, et rien de tout cela n'est compté dans le volume d'entraînement, le tonnage ou votre ratio de charge aiguë/chronique. C'est voulu : le travail de mobilité ne doit pas donner l'impression, sur vos graphiques de charge, que vous vous êtes entraîné plus dur que vous ne l'avez fait réellement. Il apparaît dans votre historique pour ce qu'il est.
En bref
| Discipline | Mobilité |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 4 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Poids de corps, et un tapis si vous voulez |
| Compte dans le volume | Non |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Chargez-le comme un programme à part entière, ou ajoutez de la mobilité à n'importe quel programme généré depuis l'Assistant de programme, où vous pouvez la placer à la fin de chaque journée de musculation en guise de retour au calme ou lui consacrer une journée à part.
Commencer Daily Mobility Flow
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez n'importe quelle discipline. Les routines de mobilité ne figurent sur les cartes d'aucune discipline, donc touchez Parcourir toute la bibliothèque sous les cartes et choisissez Daily Mobility Flow dans le reste de la bibliothèque. C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.