Inicio / Programas / Daily Mobility Flow
Daily Mobility Flow
Tres flujos cortos a la semana para quien quiera moverse mejor y notarse menos rígido. Hazlo por sí solo o junto a tu entrenamiento con pesas. Puedes cargarlo gratis en Ægir Iron.
Qué es esta rutina
Cuatro semanas, tres sesiones a la semana, de unos diez a quince minutos cada una, alternando ejercicios dinámicos, estiramientos estáticos y algunos ejercicios de reajuste para todo el cuerpo. Está pensado para ser repetible más que impresionante, que es la única forma de que una rutina de movilidad sobreviva al choque con una semana de entrenamiento.
No afecta a tu carga de entrenamiento
Los estiramientos mantenidos se registran por tiempo y los ejercicios por repeticiones, y nada de ello cuenta para el volumen de entrenamiento, el tonelaje ni tu ratio de carga aguda/crónica. Es a propósito: el trabajo de movilidad no debería hacer que tus gráficas de carga parezcan indicar que entrenaste más duro de lo que lo hiciste. Aparece en tu historial como lo que es.
Resumen
| Disciplina | Movilidad |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 4 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Peso corporal y, si quieres, una esterilla |
| Cuenta para el volumen | No |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
Cárgalo como programa independiente o añade movilidad a cualquier programa generado desde el Asistente de programas, donde puedes ponerla al final de cada día de pesas como vuelta a la calma o darle un día propio.
Empieza Daily Mobility Flow
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige cualquier disciplina. Las rutinas de movilidad no aparecen en las tarjetas de ninguna disciplina, así que toca Explorar toda la biblioteca debajo de las tarjetas y elige Daily Mobility Flow entre el resto de la biblioteca. Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.