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Calentamiento dinámico previo
Un calentamiento corto para hacer antes de sentadillas, press o tirones, que repites semana tras semana. Puedes cargarlo gratis en Ægir Iron.
Qué es esta rutina
De ocho a diez minutos de preparación del movimiento. Todo es dinámico, salvo una breve sentadilla mantenida al final. Dejamos los estiramientos estáticos largos para después de entrenar: mantener estiramientos antes del trabajo pesado puede hacer que te notes suelto justo en las posiciones en las que quieres sentirte firme.
Pensado para reutilizarlo
A diferencia de las otras rutinas de aquí, esta es una sesión que haces antes de otras sesiones, semana tras semana, entrenes lo que entrenes.
Resumen
| Disciplina | Movilidad |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | Reutilizable, se carga con 4 semanas de huecos |
| Días de entrenamiento | Antes de cada sesión |
| Equipamiento | Peso corporal |
| Cuenta para el volumen | No |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
Cárgalo y aparecerá en tu página de Programa por separado. Si prefieres tenerlo unido a tu entrenamiento de fuerza, el Asistente de programas puede añadir movilidad a un programa generado, como vuelta a la calma en cada día o como un día propio.
Empieza el Calentamiento dinámico previo
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige cualquier disciplina. Las rutinas de movilidad no aparecen en las tarjetas de ninguna disciplina, así que toca Explorar toda la biblioteca, debajo de las tarjetas, y elige Calentamiento dinámico previo entre el resto de la biblioteca. Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.