Forside / Programmer / Dynamisk opvarmning før løft
Dynamisk opvarmning før løft
Én kort opvarmning før squat, pres eller trækøvelser, som du bruger uge efter uge. Gratis at hente i Ægir Iron.
Om denne rutine
Otte til ti minutters bevægelsesforberedelse. Alt er dynamisk, bortset fra en kort pause i bunden af en squat til sidst. De længere statiske stræk gemmer vi til efter træningen: stræk, du holder før tungt arbejde, kan få dig til at føle dig løs præcis i de positioner, hvor du gerne vil føle dig spændt.
Lavet til at blive brugt igen
I modsætning til de andre rutiner her er det her et træningspas, du laver før andre træningspas, uge efter uge, uanset hvad du ellers træner.
Overblik
| Disciplin | Mobilitet |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | Kan genbruges, med pladser til 4 uger |
| Træningsdage | Før hvert træningspas |
| Udstyr | Kropsvægt |
| Tæller med i volumen | Nej |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
Når du henter den, ligger den på din Program-side for sig selv. Vil du hellere have den koblet til dine løft, kan Programguiden lægge mobilitet ind i et genereret program, enten som nedkøling på hver dag eller som en dag for sig.
Start Dynamisk opvarmning før løft
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. Vælg en hvilken som helst disciplin på første skærm. Mobilitetsrutinerne ligger ikke på nogen disciplins kort, så tryk på Gennemse hele biblioteket under kortene, og vælg Dynamisk opvarmning før løft fra resten af biblioteket. Den er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.