Etusivu / Ohjelmat / Dynaaminen lämmittely ennen nostoja
Dynaaminen lämmittely ennen nostoja
Yksi lyhyt lämmittely, jonka teet ennen kyykkyjä, punnerruksia tai vetoja viikosta toiseen. Lataa se ilmaiseksi Ægir Ironiin.
Mikä tämä rutiini on
Kahdeksasta kymmeneen minuuttia liikkeisiin valmistavia harjoitteita. Kaikki on dynaamista lukuun ottamatta yhtä lyhyttä kyykkypitoa lopussa. Pidemmät staattiset pidot jätämme treenin jälkeen tehtäviksi: pitovenytykset ennen raskasta työtä voivat saada olon tuntumaan löysältä juuri niissä asennoissa, joissa haluat olla tiukkana.
Suunniteltu toistuvaan käyttöön
Toisin kuin muut täällä esitellyt ohjelmat, tämä on treeni, jonka teet ennen muita treenejä viikosta toiseen, harjoitteletpa muuten mitä tahansa.
Lyhyesti
| Laji | Liikkuvuus |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | Uudelleen käytettävä, sisältää 4 viikon treenipaikat |
| Treenipäivät | Ennen jokaista treeniä |
| Varusteet | Kehonpaino |
| Lasketaan volyymiin | Ei |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Kun lataat sen, se näkyy Ohjelma-sivullasi omana kokonaisuutenaan. Jos haluat sen mieluummin osaksi nostotreenejäsi, Ohjelmavelho voi lisätä liikkuvuusharjoittelun luotuun ohjelmaan jokaisen päivän loppuverryttelyksi tai omaksi päiväkseen.
Aloita dynaaminen lämmittely ennen nostoja
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä mikä tahansa laji. Liikkuvuusrutiinit eivät ole minkään lajin korteilla, joten napauta korttien alla olevaa Selaa koko kirjastoa -kohtaa ja valitse kirjaston muista ohjelmista Dynaaminen lämmittely ennen nostoja. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.