Etusivu / Ohjelmat / Lonkkien ja alakehon liikkuvuus
Lonkkien ja alakehon liikkuvuus
Lonkat, takareidet, lähentäjät ja nilkat: alueet, jotka rajoittavat kyykyn syvyyttä ja jäykistyvät istumisesta ja raskaasta alakehon treenistä. Lataa ilmaiseksi Ægir Ironiin.
Mikä tämä rutiini on
Kaksi treeniä viikossa neljän viikon ajan: dynaamisia lonkkien avaajia, pidempiä staattisia pitoja ja putkirullausta. Se sopii luontevasti kyykky- tai maastavetopainotteiseen harjoitteluun, ja se on niin lyhyt, että sen voi tehdä samana päivänä kuin nostotreenin, eikä se vaadi omaa paikkaa viikossa.
Mihin se sopii
Sijoitamme pidemmät staattiset pidot treenin jälkeen emmekä ennen sitä, joten jos teet tätä nostopäivänä, tee se lopuksi. Jos haluat tehdä jotain ennen treeniä, valitse sen sijaan Pre-Lift Dynamic Warm-Up.
Lyhyesti
| Laji | Liikkuvuus |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 4 viikkoa |
| Treenipäivät | 2 viikossa |
| Varusteet | Kehonpaino ja putkirulla |
| Lasketaan volyymiin | Ei |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Pidoissa tavoite on sekunteina ja liikkeissä toistomääränä, joten kirjaat sen, mitä oikeasti teit. Mitään tästä ei lasketa harjoitusvolyymiin tai kuormituskaavioihisi.
Aloita lonkkien ja alakehon liikkuvuusrutiini
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä mikä tahansa laji. Liikkuvuusrutiinit eivät ole minkään lajin korteilla, joten napauta korttien alla olevaa Selaa koko kirjastoa ja valitse muusta kirjastosta Lonkkien ja alakehon liikkuvuus. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoidaan kaikkien kolmen välillä.