Hem / Program / Hip & Lower-Body Mobility
Hip & Lower-Body Mobility
Höfter, baksida lår, adduktorer och fotleder: de områden som begränsar djupet i knäböj och som blir stela av stillasittande och tung underkroppsträning. Gratis att ladda in i Ægir Iron.
Om rutinen
Två pass i veckan i fyra veckor, med en blandning av dynamiska höftöppnare, längre statiska stretchar och foam rolling. Det passar naturligt ihop med fokus på knäböj eller marklyft, och det är så kort att du kan köra det samma dag som du lyfter i stället för att ge det en egen tid.
Var det passar in
Vi lägger de längre statiska stretcharna efter träningen i stället för före, så om du kör det här en träningsdag, lägg det sist. Vill du ha något att göra innan är det Pre-Lift Dynamic Warm-Up du ska köra i stället.
I korthet
| Gren | Rörlighet |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 4 veckor |
| Träningsdagar | 2 per vecka |
| Utrustning | Kroppsvikt och en foamroller |
| Räknas till volymen | Nej |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
Statiska stretchar har sitt mål i sekunder och övningar har ett antal rep, så du loggar det du faktiskt gjorde. Inget av det räknas in i träningsvolymen eller i dina belastningsgrafer.
Starta Hip & Lower-Body Mobility
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. Välj valfri gren på första skärmen. Rörlighetsrutinerna finns inte på någon grens kort, så tryck på Bläddra i hela biblioteket under korten och välj Hip & Lower-Body Mobility bland resten av biblioteket. Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.