Hjem / Programmer / Hip & Lower-Body Mobility
Hip & Lower-Body Mobility
Hofter, hamstrings, adduktorer og ankler: områdene som begrenser dybden i knebøy og blir stive av sitting og tungt arbeid for underkroppen. Gratis å laste inn i Ægir Iron.
Om rutinen
To økter i uka i fire uker, med en blanding av dynamiske hofteåpnere, lengre statiske hold og rulling med foam roller. Det passer naturlig sammen med fokus på knebøy eller markløft, og er kort nok til å kjøres samme dag som du løfter, i stedet for å trenge en egen plass i uka.
Hvor det passer inn
Vi legger de lengre statiske holdene etter trening, ikke før, så hvis du kjører dette på en løftedag, ta det til slutt. Vil du ha noe å gjøre i forkant, er det heller Pre-Lift Dynamic Warm-Up du trenger.
Kort fortalt
| Gren | Mobilitet |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 4 uker |
| Treningsdager | 2 per uke |
| Utstyr | Kroppsvekt og en foam roller |
| Teller med i volum | Nei |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
Hold har målet oppgitt i sekunder og driller har et antall rep, så du logger det du faktisk gjorde. Ingenting av dette teller med i treningsvolumet eller belastningsgrafene dine.
Start Hip & Lower-Body Mobility
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du hvilken som helst disiplin. Mobilitetsrutinene ligger ikke på kortene til noen disiplin, så trykk på Bla gjennom hele biblioteket under kortene og velg Hip & Lower-Body Mobility fra resten av biblioteket. Det er gratis på iOS, Android og nettet, med dataene dine synkronisert på tvers av alle tre.